暑假进入倒计时，不少孩子开始“不对劲”了——晚上睡不着、早上起不来、动不动就发脾气、一提上学就烦。有些孩子甚至开始喊“不想去学校了”。
这不是孩子“矫情”或“偷懒”，而是“开学综合征”在作祟。
心理学专家指出，近70%的孩子在开学前两周会出现开学综合征的相关表现。中国青少年研究中心的调查也显示，开学第一周，82.3%的孩子会出现不同程度的厌学情绪，75.1%的孩子存在起床困难、作息紊乱问题。
这些数字背后，是一个个真实的孩子在“求救”。
一、开学焦虑的3个典型信号
很多家长以为孩子只是“不想上学”，其实焦虑已经在身体和行为上发出了信号：
情绪信号： 烦躁易怒、动不动就哭、情绪低落、对什么都提不起兴趣。
身体信号： 失眠、头晕、头痛、胃痛、食欲下降——去医院检查却查不出任何器质性问题。
行为信号： 拖延作业、沉迷手机、回避社交、频繁说“不想上学”。
如果孩子出现以上任何一种信号，说明他的心理状态已经在“报警”了。
二、金博心理咨询师3步缓解法
金博升学6对1专属服务团队中，配备了专业的心理咨询师。针对开学焦虑，金博心理咨询师总结了3个经过验证的方法：
第一步：调整作息——给身体一个“缓冲期”
很多孩子开学焦虑的根源，是“身体还没醒过来”。漫长的假期打乱了生物钟，开学要突然6点起床，身体根本反应不过来。心理学专家建议，提前1周就开始调整：每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，逐步向学校作息靠拢。
同时，减少电子屏幕使用时间，增加阅读、手工等静态活动。让孩子从“夜间模式”慢慢切换到“白天模式”。金博心理咨询师建议：家长可以和孩子一起制定作息表，让孩子有参与感，而不是被动执行。
第二步：设定小目标——把“大山”拆成“石头”
孩子焦虑，往往是因为面对的是“一整座山”——“开学了要面对那么多功课”“作业还有一大堆没写”。
焦虑的反面是掌控感。金博心理咨询师的建议是：和孩子一起把“开学”这个大目标拆成一个个可执行的小目标——“今天整理书包”“明天把数学作业写完”“后天约同学打个电话聊聊假期”。每一个小目标完成后，孩子的掌控感就会增加一分，焦虑感就会减少一分。
第三步：积极对话——把“不得不”变成“我选择”
很多孩子的焦虑，源于“不得不去上学”的无力感。金博心理咨询师会引导孩子进行积极心理暗示：不是“我不得不上学”，而是“我选择去上学，因为我想见到朋友、想学到新东西”。让孩子看到开学的积极面——可以见到同学、可以参加喜欢的活动、可以开启新的旅程。
家长可以每天设置10分钟专属时间，不问学习、只关心孩子的情绪。倾听与理解，比任何说教都管用。
三、金博6对1团队：心理咨询师全程在线
很多家长担心：“孩子有焦虑情绪，可我不知道怎么帮他。”这正是金博6对1专属服务团队的价值所在。
金博为每位学员配备了6对1专属服务团队——教育咨询师、学科教师、班主任、陪读教师、心理咨询师、升学规划专家。心理咨询师不是等到孩子出问题了才介入，而是全程在线、主动关注。
● 开学前：心理咨询师提前介入，帮孩子做好心理建设，缓解开学焦虑
● 学期中：定期心理评估，及时发现情绪波动和压力信号
● 考试前：考前心态疏导，教给孩子呼吸放松法、积极心理暗示等具体方法
金博升学2009年成立于北京海淀，17年专注中小学一对一辅导，全国300+校区全部直营，深耕北京本地考情17年。
写在最后
开学焦虑不是孩子“不听话”或“太脆弱”——它是身体和心理对变化的本能反应。近70%的孩子都会经历，区别只在于：有的孩子被看见了、被帮助了；有的孩子被忽视了、被批评了。
在线客服